Witam Mam 16 lat. Dziś w szkole na lekcji WF-u starałem się zrobić max. ilość pompek. Zapomniałem o poprawnym oddychaniu i w okolicach 80-ciu powtórzeń poczułem mocny ból głowy w jej górnej części. Wieczorem tego samego dnia zwykle wykonuje dla treningu kilka ćwiczeń dla treningu, ale ból powrócił, a teraz pamiętałem o poprawnym oddechu. Pytania: [...]
Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan na klatę w domu ? Mam hantle x2 na każdej 10kg (regulowane). Inne partie mam dobre tylko ta klata... Byłbym wdzięczny także za info. ile razy w tyg. ponieważ pn,śr,pt ćwiczę fbw, ilość serii, powtórzeń
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 [...]
mam pytanko o rozciaganie miesni po treningu!tzn jak wygladaja cwiczenia na rozciaganie miesnia po treningu,jak one wygladaja i jak je robic,czy wystarczy kilka powtorzen czy tez trzeba odpowiednia ilosc serii stosowac!szczegolnie chodzi mi o rozciaganie miesni dwuglowych i trojglowych ramion,ale takze chetnie dowiem sie na inne partie [...]
Elo! Mam prosbe do osob, ktore znaja sie na dobrym treningu.Interesuje mnie trening na brzuch, klatke i biceps, po ktorym bedzie widac rezultaty pracy. Chodzi mi dokladnie jakie cwiczenia , ilosc serii i powtorzen. Ile razy w tygodniu? Posiadam laweczke ze sztanga(obciazenie ze sztanga 45 kg) + modlitewnik i hantle (5 kg). Prosze o pomoc i [...]
Witam, nie moge sie zdecydowac, ktory plan FBW wybrac. Wczesniej cwiczylem pol roku 4 dniowego splita, teraz(przerwa ok 3-4miechy) wracam zeby zrzucic troche brzuszek(plaski) i ogolnie poprawic sylwetke. Wiek 20, Wzrost: 178, waga 72 Mam zamiar cwiczyc : PN - FBW + 20min aeroby WT - bieganie (30-40min) SR - FBW + aeroby CZ - bieganie (30-40min) [...]
mam potanie w sprawie Thermal PRO np jezeli bym zrobil coss takiego ze bym zwiekszyl ilosc seri i powtorzen w seri np do 30 i 4-5 seri na jedno Ciwiczenie dalo by to cos jakiess efekty czy lepje sobie odpuscic
[...] buns ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? i zaznaczę że po przysiadach( pełnych ) bardziej czuję zakwasy na udach a nigdy na pośladkach, czy wykonuje je [...]
[...] treningi i nie zająłem się tym jeszcze nigdy tak na poważnie na dłuższy okres niż pół roku pod rząd. od tego miesiąca zacząłem znów przygodę z siłownią i zastanawia mnie jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku. chodzi mi o powiększenie mojej masy mięśniowej. Proszę też o ilość ćwiczeń i powtórzeń w serii. Z góry dziękuje za pomoc :)
Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
Witam trenuje boks, a chcialbym w przerwie wakacyjnej zapisac sie na silownie zeby poprawic sile i wytrzymalosc. Jednoczesnie planuje biegac 5x w tygodniu(3xinterwały, 2xwytrzymałosciowy) zeby kondycja nie spadla Jak powinien wygladac taki trening? Nie chodzi mi zeby ktos mi dal konkretny plan, tylko zasady: zakres powtorzen, ilosc serii, cwiczen [...]
siemka, nie mogę znaleźć nigdzie informacji na temat redukcji na forum. Oto moje 4 krótkie pytania: 1.Ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? 2.Czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? 3.Czy plan FBW będzie dobry do redukcji? (może lepiej split) 4.Czy plan na redukcje wygląda tak samo jak plan treningowy na [...]
Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie [...]
Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)
Witam Czy moglibyście zapodać zestawy najefektywniejszych waszym zdaniem ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz sposoby ich wykonywania tzn. kolejność,intensywność,liczba powtórzeń,ilość serii,ile razy w tygodniu,o jakiej porze,na końcu treningu a może na początku? Będę wdzięczny za podpowiedź. I jeszcze jedna sprawa,czy to prawda,że ćwiczenia na mięśnie [...]
mój qumpel cwiczył 6 x w tyg kazdy zdien poswiecał innej parti na duze grupy machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista [...]
Witam wszystkich. Jade obecnie planem treningowym na mase. Mój staz treningowy to pol roku. Zmienilem juz plan. To jest moj drugi (z tych bardziej zaawansowanych). Mam takie pytanko. Czy liczba powtorzen 10-8-6-6 jest dobra?? Co do serii to staram sie robic je prawdidlowo(odpowiednia ilosc do danej grupy miesniowej). Mam co do tego watpliwosi. [...]
Witaj Miałbym prośbę: Mógłbyś rozpisać mi trening na 8tygodni na poprawę wyników w przysiadzie, mc, power clean i rwaniu z nad kolan? Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń z rozpiską procentową na każdą sesję treningową. pn- power clean + mc śr- plyo na nogi pt- rwanie + przysiad Wyniki siłowe: Przysiad 130kg MC 150kg Power Clean 80kg Rwanie z nad [...]
Mam pewien problem mianowicie jestem w trakcie cyklu masowego ale niestety moje stawy nie wytrzymują "dużych" (jak na moje możliwości) W kilku postach przeczytałem żeby nie przeciążac stawów należy zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń w serii .Ale czy w taki sposób można zrobić masę i czy mógłby ktoś przedstawić przykładową ilośc serii i [...]
Siema. Ćwicze regularnie na silowni od 3 lat, a w tym od roku robie silke na przysiadach i wyciskaniu. W tej chwili jestem po ok 3 miesiecznej przerwie i zamierzam wznowic treningi. W poprzednich latach dojscie do formy zajmowalo mi ok 2,5-3 miesiecy, ale byc moze da rade skrocic ten okres. Jak powinien wygladac moj trening, chodzi mi o ilosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
